Kreatino monohidratas
Gryni milteliai su matavimo samteliu · dienos dozė: 5 g
Kreatino monohidratas — daugiausiai mokslinių tyrimų turintis sporto papildas: per kelis dešimtmečius atlikta šimtai klinikinių studijų. Tai viena iš nedaugelio medžiagų, kuriai ES yra patvirtintas sveikatos teiginys dėl fizinio pajėgumo.
Pastaraisiais metais kreatinas tyrinėjamas ne tik sporto kontekste — vyksta tyrimai apie jo vaidmenį vyresnio amžiaus žmonių raumenų masei ir kognityvinėms funkcijoms. Kaip visada — žemiau tik patvirtinti teiginiai, o tyrimus vertinkite patys.
Mūsų monohidratas — gryni milteliai be skonio priedų, malti iki smulkios frakcijos, kad geriau tirptų. 900 g indelis — pusės metų atsarga, kainuojanti mažiau nei 0,31 € dienai.
Patvirtinta nauda
- ✓Kreatinas didina fizinį pajėgumą nuoseklių trumpų didelio intensyvumo pratimų serijų metu (vartojant 3 g per dieną)
Pateikiami tik Europos Komisijos patvirtinti sveikatos teiginiai (Reg. (EB) Nr. 1924/2006).
Sudėtis
| Sudedamoji dalis | 1 samtelis (5 g) | RMV* |
|---|---|---|
| Kreatino monohidratas | 5 000 mg | — |
| iš jo grynas kreatinas | ~4 400 mg | — |
*RMV — referencinė maistinė vertė. Ką tiriame kiekvienoje partijoje.
Vartojimas
5 g (1 samtelis) per dieną, įmaišius į vandenį ar sultis, bet kuriuo paros metu — svarbiausia kasdien, įskaitant poilsio dienas. „Pakrovimo fazė“ nebūtina. Neviršyti nurodytos paros dozės.
Dažni klausimai
Ar reikia daryti pertraukas?+
Tyrimuose kreatinas saugiai vartotas nepertraukiamai metų metus. „Ciklinimo“ praktika atėjo iš kultūrizmo folkloro, ne iš mokslo. Sveikam žmogui pertraukos nebūtinos.
Monohidratas ar „pažangesnės“ formos (HCL, malatas)?+
Beveik visi kokybiški tyrimai atlikti su monohidratu. Kitos formos brangesnės, o pranašumo įrodymai — silpni. Jei bus realios paklausos, kitas formas įtrauksime į asortimentą, bet sąžiningai: monohidratas yra racionalus pasirinkimas.
Ar kreatinas tinka ne sportininkams?+
ES patvirtintas teiginys galioja fiziniam pajėgumui intensyvaus krūvio metu. Tyrimai su vyresniais žmonėmis ir kognityvinėmis funkcijomis tebevyksta — pažadų čia nerašome, bet 5 g dozė saugi ir nesportuojantiems.